"Dia 22 de Abril de 2013 foi o dia em que tudo começou..."
Espero bem daqui a uns meses estar a começar um post healthy zone com essa frase. Pois bem hoje resolvi que tinha que começar a fazer exercício e começar a levar um estilo de vida mais saudável, não apenas pela forma física (óbvio que quero perder os kilinhos a mais) mas também pelo meu bem estar.
O exercício faz bem a toda a gente e comida saudável também, então porque não fazemos?
Resolvi deixar a preguiça de lado e começar a treinar durante a semana e "descansar" ao fim de semana.
Vou deixar-vos em baixo o meu plano de treino e espero que vos possa influenciar a começarem também a ter uma vida mais saudável e a ficarem perfeitas para o verão.
2ª feira / 4ª feira / 6ª feira
Cardio: marcha rápida /corrida (30 minutos)
Musculação (flexões): repetições durante 15 minutos
Alongamentos: 10 minutos
3ª feira / 5ª feira
Cardio: marcha rápida / corrida (60 minutos)
Alongamentos: 10 minutos
Comecem pela corrida e vão alternando com a marcha rápida. Cada pessoa faça ao seu tempo e mantendo sempre a respiração controlada.
De seguida utilizem as escadas mais próximas, subam e desçam o mais rápido que conseguirem, repitam o mesmo passo 10 vezes. (esta é uma ótima estratégia para quem não tem equipamento de step)
Utilizem uma cadeira ou algum muro, apoiem as mãos e dobrem as pernas até fazerem um ângulo de 90º, baixem-se e levantem-se repetindo o passo 15 vezes. Não se esqueçam de manter as costas o mais direitas possíveis e fazer força com os braços e com as pernas!!!
Se no inicio não conseguirem fazer flexões (como o meu caso) existem outras maneiras de trabalhar.
Coloquem o corpo em posição de flexão, juntem os pés e levantem o corpo o mais que puderem, ficar nesta posição o máximo de tempo que conseguirem.
Depois colocar o joelho dobrado o mais junto possível ao peito e colocar a perna contrária esticada o máximo possível com o joelho no chão, repetir o mesmo passo utilizando a outra perna. Manter esta posição o máximo de tempo possível.
Para terminar façam os 10 minutos de alongamentos, variando conforme as imagens.
Espero conseguir levar esta etapa até ao fim, e com isso conto com a vossa ajuda. Quero conseguir dar um bom exemplo para os meus seguidores também ficarem com o "bichinho" e pensarem em fazer o mesmo.
Para quem está a começar como eu é bom que tenha um equipamento confortável, que faça exercício num sítio amplo de que goste, arranje companhia para ir treinar e caso isso não aconteça que coloquem as vossas músicas preferidas no telemóvel ou no MP4 e levem para vos fazer companhia.
Deixam-me nos comentários se já fizeram um post deste género no vosso blog ou se estão a pensar fazer, ou então se já têm um plano de treino ou se sentiram entusiasmadas com o meu e vão começar.
beijinhos, Ana Castilho*
